A：半蹲跳
双手放置体后,落地后再次快速跳起,反复即可15X4组.
B：抬脚尖（提踵）
脚跟不得着地或垫着 ,脚尖抬到最高点 慢慢放下,完成一次15X4组.
C：台阶跳
一次跳四阶,双手助跳,向前上方摆动 ,动作连贯,协调6-8趟.
D：直腿纵跳
1.双脚放直,与肩同宽,只用你的小腿跳,只能弯曲你的脚腂,膝盖尽量不弯曲,落地后再迅速起跳15X4组.
A：半蹲跳
双手放置体后,落地后再次快速跳起,反复即可15X4组.
B：抬脚尖（提踵）
脚跟不得着地或垫着 ,脚尖抬到最高点 慢慢放下,完成一次15X4组.
C：台阶跳
一次跳四阶,双手助跳,向前上方摆动 ,动作连贯,协调6-8趟.
D：直腿纵跳
1.双脚放直,与肩同宽,只用你的小腿跳,只能弯曲你的脚腂,膝盖尽量不弯曲,落地后再迅速起跳15X4组.