饮料含糖量：每100克检出含13克糖,“美年达”和“芬达”橙味汽水、“利宾纳”黑加仑子饮料和“维他”柠檬茶等含糖量都超标.据世卫组织标准计算,普通成年人每日需摄取糖30~39.75克.
水果含糖量排名：
含糖量在4%—7%之间的水果：西瓜、草莓、白兰瓜等.
含糖量在8%—10%之间的水果：梨、柠檬、樱桃、哈密瓜、葡萄、桃子、菠萝等.
含糖量在9%—13%之间的水果：苹果、杏、无花果、橙子、柚子、荔枝等.
含糖量在14%以上的水果：柿子、桂圆、香蕉、杨梅、石榴等.
主食含糖量：
米饭 116 大卡（每100.0克）
一碗米饭的含糖量=十一分之二碗白糖
全麦面包 65大卡 （每100克）
全麦面包含糖量低,可以帮助维持血糖浓度稳定,从而保 证情绪的平稳
玉米 106 大卡（每100.0克）
老玉米中的含糖量就 比普通大米低2.3%,而粗纤维含量却是大米的9倍
甜玉米富含水溶性多糖,含糖量达到了8%,加强甜玉米的含糖量更高,且其中大部分是蔗糖、葡萄糖,极易引起血糖升高.