1.蛋白质 每公斤体重需0.8-1.2克
2.脂肪 每公斤体重需1-1.5克
3.糖类 每公斤体重需7.5克
4.胡萝卜素 800-1000微克
5.维生素A 800-1000微克
6.维生素B1 1.2-1.4 毫克
7.维生素B2 1.6-1.7毫克
8.维生素C 100毫克
9.维生素E 12毫克
10.钙 800-1000毫克）
11.铁（单位：15-20毫克）
12.锌（单位：11.5-15毫克）
13.磷（单位：700毫克）
14.硒（单位：0.05毫克）
这些是成年人每天的摄入量 .摄入量会随性别、年龄、体质不同而有所差异.