完整的奇数周训练计划,周一,周三,周五
半蹲跳,单腿交替跳,纵跳,脚尖跳,蹲跳
组数,次数
完整的偶数周训练计划,周二,周四,周六
在第八周不要扣篮,让你疲劳的双腿进行恢复
本周你可以完成灌篮,但这个星期让要你的双腿尽量休息或者做一点轻松的活动.下周一开始,你的弹跳垂直高度将达到最高
ERT训练表
求翻译,一个健身表,按照健身的术语来翻译
完整的奇数周训练计划,周一,周三,周五
半蹲跳,单腿交替跳,纵跳,脚尖跳,蹲跳
组数,次数
完整的偶数周训练计划,周二,周四,周六
在第八周不要扣篮,让你疲劳的双腿进行恢复
本周你可以完成灌篮,但这个星期让要你的双腿尽量休息或者做一点轻松的活动.下周一开始,你的弹跳垂直高度将达到最高
ERT训练表