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400字赛普健身培训学院——训练计划表试行期一个月第一天胸部和肱三头肌胸平板卧推3组*10个杠铃上斜卧推3组*10个哑铃平板飞鸟3组*10个大飞鸟夹胸3组*10个肱三颈后臂屈伸3组*10个仰卧臂屈伸3组*10个钢线小压3组*10个第二天背部和肱二背颈前下拉3组*10个反握下拉3组*10个杠铃划船3组*10个坐姿划船3组*10个肱二杠铃弯举3组*10个哑铃弯举3组*10个器械托臂弯举3组*10个第三天腿臀部和肩部腿臀部杠铃蹲举3组*10个坐姿腿屈伸3组*10个仰卧腿弯举3组*10个肩部杠铃推举3组*10个哑铃推举3组*10个哑铃仰身飞鸟3组*10个器械推举3组*10个每天腰腹部仰卧举腿3组*20个90度卷腹3组*20个饮食建议早餐：面食2两+3个鸡蛋（2个全的）午饭：米饭4两+肉4两（注意多摄取鸡，鱼，牛肉等）+蔬菜+水果一个训练后加餐：面食3两+3个鸡蛋运动中注意补水!此计划只是比较大众化的搭配和组合，没有什么太难的动作，有用的东西大家可以看下。要是觉得没什么帮助可以遵循自己的训练计划，谢谢！
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350字 小学武则天这一番话下来，大家连连喝彩。这使比赛进入了白热化，神龙站了起来，关羽，项羽等人也附和着，以为他是当之无愧的帝王。有人推举汉武帝、有人推举项羽……大家七嘴八舌。忽然，女娲娘娘微笑着说：“你们都很出色，可这名誉又有何用呢？还是为人类继续作出贡献吧！”
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400字 四年级武则天这一番话下来，大家连连喝彩。这使比赛进入了白热化，神龙站了起来，关羽，项羽等人也附和着，以为他是当之无愧的帝王。有人推举汉武帝、有人推举项羽……大家七嘴八舌。忽然，女娲娘娘微笑着说：“你们都很出色，可这名誉又有何用呢？还是为人类继续作出贡献吧！”
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550字 六年级东汉的杨震清正廉洁，不谋私利。他在荆州任刺史发现王密才华出众，便向朝廷推举他为昌邑县令。后来他经过昌邑，王密前去拜会他，末了，王密从怀中取出黄金，说道：“恩师光临，我准备一点小礼，以报栽培之恩。”杨震说：“我推举你是因为你有真才实学，希望你做一个好官，可你却这样做，令人心寒哪，你该对我的回报是为国效力，而不是给我个人什么东西。”王密还是坚持说：“三更半夜，只有你知我知，没有其它人知道，你就收下吧。”杨震立刻声色俱厉的说：“你这是什么话？这样做能无愧于天地吗？”杨震在利益面前坚守自己的高贵品质，他着实无愧于天地。
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1000字 四年级 记叙文奉节的脐橙果中王，赞美的歌声传四方。薄薄的果皮厚厚的瓣，香甜甜的果汁在流淌……奉节的美味甜蜜蜜，勤劳换得果飘香，金色的果子金色的路，幸福的日子万年长。’各位朋友，当你们听到当今奉节作者高大才作词，王中久谱曲的这首描写赞美诗城奉节72-1脐橙的歌曲时，是否应该推举诗城奉节大地的山山岭岭上，盛产的脐橙呢？脐橙个儿大，甜润可口，早已在全国获得了金奖，难道不应该推举奉节脐橙为果王吗？”众水果听了猕猴桃的发言，大家都一致同意推举奉节脐橙为果王。 主持人香梨小姐听到这儿，大声宣布道：“众位水果，根据大家刚才投票一致选举奉节脐橙为果王，同时我宣布，猕猴桃获得十九万八千元的风格大奖
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700字 初中 叙事幼儿园时，被推举为班长，带动那一大帮孩童们起哄。在滑滑梯上奔跑，逆其道而行，不愿墨守成规，；在山坡上撒野，打两个滚，捉几回迷藏，黄昏时，被大人揪着耳朵，提回。小学时，又被推举为班长，却也没少干坏事。打过架，抄过作业，起过哄，甚至还窝在滑滑梯上逃过社团课。初中时，被硬拉着当上1/12个班长，仍是调皮捣蛋。不守校规，午睡时写过作业，聊过天，还做过恶作剧。
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600字 六年级 叙事接下来，孙老师就开始竞选中队长和大队长了。同学们都纷纷推举出了自己心中的最佳人选，而我只是在一边静静地看书。就在所有同学都推举完后，一个声音惊动了我，“哎，王晓月，行不行啊？”“不太好说！”“别选了！王点肯定是第一个中队长。”孙老师和我都听到了，我羞愧极了，把头埋在了书里，而孙老师却大而有力的在黑板上写下了我的名字。但是，我最后还是得了两票，以票数少而被淘汰出赛。孙老师说：“等等！”孙老师挥了挥手式说，“也许她并没有淘汰哦！我也投也一票！”“啊？——”“因为我喜欢这个女孩，她的一举一动打动了我！”这句话惊动了我，虽然我很差，但是得到老师的鼓励，我下定决心，以那些好同学的目标去冲刺。
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750字 高一 叙事器量大了，还得精，还得有度，以美的形制显现出来。俗话说：“宰相肚里能撑船，将军额上能跑马。”但若是一味的忍让，宰相肚里便成了赛船池，将军额上也沦落为跑马场。因此，得把握好度。鲍叔牙虽曾受到管仲的排挤，但不计前嫌，推举他做宰相。诚然鲍叔牙的胸怀让人肃然起敬，但也引发我们的思考：究竟何时忍让，何时不能有大器量呢？其实，鲍叔牙正是看透了这一点。他不因私人恩怨而冷落管仲，而是基于信任他才能的基础上推举他，这便是有度、精细的胸怀。在两种没有联系的事物上，忍让是必要的，不因一件事而否定一个人，在与之毫不相干的问题上公平待人，不失为一种有度而精细的器量。
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800字 初一 记叙文我乐于助人，关心同学，赢得了老师和同学们的信赖，大家推举我去竞选大队委。我知道后，不觉呀然一惊:“班里比我优秀的同学有好几个，怎么大家会推举我？”我心里嘀咕着。此时同学们向我投来了非常信任的眼神，并对我说：“相信自己，你能行。”一连几天，老师和同学们都在给我鼓劲。同学们的热情，老师的信任，使我对自己有了信心，让我能从容的，快乐的去面对一切。
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1200字以上那些前代的君主，能让人人各怀异心不结朋党的，莫过于纣；能禁止、断绝好人结为朋党的，莫过于汉献帝；能诛杀清流朋党的，莫过于唐昭宗时代。然而都因此致乱而使他们亡国。而彼此称道赞美、推举谦让而自信不疑的，莫过于舜的二十二臣，舜也并不怀疑他们且都予以任用。然而后代的人并不讥讽舜被二十二人结成的朋党所欺骗，反倒称赞舜是聪明的圣人，因为他能辨识君子和小人呵。周武王时代，推举他的国里臣子三千人合成一个朋党，自古以来结为朋党的，从人数之多与规模之大都莫过于周，可是周却因此而振兴，那是好人即使很多他们也总觉得不够的缘故呵。