助跑跳远
1.助跑的速度不要太快,以有利于起跳.
2.起跳的时候要向高跳,助跑想前的惯性+向上的力,就形成一个向前上方的抛物线,才能跳的远.
3.在空中眼要向远看,不要低头看地,大腿高抬（膝盖去找
胸）,双臂前伸.
4.落地是腿要伸开,脚要向前伸,双臂向后摆,维持身体的平衡.
注意第一跳尽量不要犯规.
立定跳远
立定跳远的成绩取决于两个方面：一是技术、二是腿部力量.
一、技术
1.向你的体育老师学习正确的技术动作,并多练习、体会要领.
2.在立定跳远中摆臂的作用很大,看看老师是怎么做的动作,或是怎么要求摆臂的,.
3.立定跳远中,双腿蹬地的同时双臂要向前上方摆动,双脚落地时双臂要向后摆动,你明天试试看.
二、力量
多做一些立定跳远、立定多级跳远、纵跳、跨步跳等.
三、心理作用在作怪,你跳的时候不敢向前伸腿（抬腿）.
按我说的做一定有满意的效果.
这是我多年的经验,比在网上搜来的东西好使.